ćwiczenia na brzuch do

[...] ćwiczyłem na atlasie, robiłem różne rodzaje pompek,podciągałem się na drążku itp. ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Bardzo się ciesze z efektów w 3 miesiące przytyłem ok. 10kg ćwiczenia na brzuch staram się robić conajmniej 3 razy w tygodniu Proszę kogoś ogarniętego o rade co zmienić w tym treningu, który ułożyłem i czy mogę ćwiczyć klatkę 2 razy w [...]

[...] 7,5kg) -dodatkowo na nadgarstki robię uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do maksimum (obciążenie 2,5kg) 3 dzień(barki+plecy) tutaj ciężko mi było znaleźć ćwiczenia, które potrafię wykonać tak, aby czuć ból mięśni grzbietu. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek 4 serie po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) - podciąganie [...]

[...] ale nie wiem jak tu przeżyć cały dzień na roślinach. A poza tym nie lubię zimnego jedzenia o.O Trening na siłowni ułożyła mi trenerka jako bonus z okazji zapisania się, ćwiczenia wyłącznie maszynowe, opis cokolwiek nieprofesjonalny: 10 min rozgrzewka orbitrek - plecy: Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny siedząc 3x15 (25 kg) - [...]

[...] mieć napięty. więc za każdym razem jak je robię to słyszę od chłopa - lędźwie, tyłek, lędźwie i tak w kółko}:-( Trening rehabilitacyjny Dzisiaj byłam zapoznać się z nowymi ćwiczeniami. I powiem :)) Dużo tego i ciężkie są. Mam ćwiczenia przed treningiem, po treningu, w trakcie biegu i takie na 1-2x w tygodniu. Dokładną rozpiskę dostanę na [...]

[...] A6W, jednak doszedłem tylko do 26 dnia, gdyż niektóre były dla mnie za trudne i wolałem powtórzyć je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie monotonne więc przerzuciłem się na zestaw Mariusza Mroza (scyzoryki, nożyce i podpór przodem na przedramieniach). Scyzoryki robię w 4-6 [...]

Może i artykuł dobry ale to jest zdanie właśnie z niego: Jak widać-brzuch,tak samo jak klatkę,grzbiet,barki,ręce,nogi-buduje się przemyślanym treningiem siłowym.I do tych właśnie osób skierowany jest ten artykuł(ćwiczysz w domowych warunkach-odwiedź odpowiedni dział.Niech tam się z tobą użerają). Ćwiczenia są z użyciem rożnych "przedmiotów" więc [...]

[...] i stad nie mam jak ściągnąć łopatek - jak ustawiłam lepiej ręce to nagle sama poczułam ze to jest to!8-) Bardzo kręcił głowa na " good morning", powiedział,ze nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło sztanga i hantlami, mostek bez uwag/-)_, [...]

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

[...] 70kg a ja ledwo co 50kg, więc bardzo prosze o ułożenie jakiegoś prywatnego treningu, mam gryf łamany i 2x na łape 4x 4kg jutro dokupie trochę KG, prosze głównie o jakieś ćwiczenia na brzuch, biceps, przedramie tak trochę mniej triceps, oczywiście pamietajcie że jestem leszczykiem w porównaniu co do niektórych więc proszę o jakieś lekkie [...]

[...] 10kg, 15kg, 20 kg 3 Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl 20 20 20

[...] hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny Nogi: Tutaj mógłby mi ktoś napisać jak robić trening nóg, tylko bez katowania :D nie chcę potężnych kopyt, ćwiczenia bardziej siłowe/ rzeźbiące Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki [...]

[...] choć trochę użyłem czworobocznego, ale jak widać kark ledwo co drgnął. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60 kg->65 kg Pierwsze serie bez skupienia. Byłem załamany wykonaniem ćwiczenia nr 1 i rozważałem zakończenie treningu (/temporary emo mode on), ale wziąłem się w garść (/temporary emo mode off) i resztę wykonałem jak należy. 3. Podciąganie [...]

[...] do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane. Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd do tego zredukować na początek. Z CF miałem styczność wcześniej jak ćwiczyłem sporty walki. Teraz zostaje sam CF. Ogólnie będę po kolei kopiował treningi [...]

witam,chcialem podrzucic trening do oceny.Wczesniej trenowalem 3-4 razy w tyg a moj trening skladal sie z 3 serii po 12 powtorzen,z reguly 4-5 cwiczen na dana partie.Ogolny moja przygoda z silownia zaczela sie 9 lat temu,na samym poczatku mialem nastawienie na jak najwiekszy wymiar itd. teraz mam nastawienie bardziej na dobra sylwetke [...]

no ja tez taka opcje tutaj widze, ale my na oko nie zobaczy niech idzie do lekarza i spyta bo nawet przy facie nie powinno mu tak wyp*****lac do przodu tymbardziej z rana na pusty.. ;| A co do twojego pytania, pewnie ze w pewnym stopniu cwiczeniami go rozwiniesz i nabierze innego kształtu tymbardziej jak kiedys zredukujesz sie do niskiego bfu to [...]

[...] blisko, potwórzenia niedociągnięte i brzydkie, ale spróbowałam %-) 3. /-)_ 22,5kg do dopracowania 4. dużo lepiej niż ostatnio 5. trzeba dołozyć #-P ale umiejscowienie tego ćwiczenia na końcu .... @-| miska czysta, liczona dostarczono 1650 kcal b: 104 g (25%) ww: 202 g (49%) tł: 48 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-09 [...]

[...] Witam Jest to mój pierwszy split i nie mam z nim żadnego doświadczenia, więc prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Oprócz tego trenuje Taekwondo (w czwartek). Wszelkie ćwiczenia na "maszynie" wykonuje z obciążeniem 5 kg(nie wiem, czy jest ona odpowiednia, po prostu trenuje z najmniejszym możliwym)) i na takim atlasie: [...]

[...] kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno obciążają odcinek lędźwiowy. Dlatego [...]

[...] plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Michrod w dniu 2014-01-10 21:30:05

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna (aktualnie sporadycznie), ćwiczenia cardio w domu oraz ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie brzucha i pośladków Co lubisz jeść na śniadanie: chleb białkowy, jajka, musli, owsianka Co lubisz [...]